Íogaireacht do dhiúltú: cén fáth a ngortaíonn cáineadh beag an oiread sin

Gortaíonn cáineadh an oiread sin nuair atá tú íogair do dhiúltú mar ní chloiseann d'intinn "d'fhéadfaí é seo a dhéanamh níos fearr", ach "ní maith leo mé". Is éard is íogaireacht do dhiúltú ann ná claonadh a bheith ag súil le diúltú, é a fheiceáil go tapa i gcásanna doiléire agus freagairt go láidir dó. Tá beagán de ag beagnach gach duine. I gcás roinnt daoine, tá sé chomh láidir sin gur leor trácht beag amháin le lá iomlán a mhilleadh.

Is é an dea-scéal gur féidir an patrún seo a aithint agus a mhaolú. Anseo léifidh tú cad as a dtagann sé, faoi thrí chás is dócha a bhfuil aithne agat orthu, conas é a thabhairt faoi deara ionat féin agus cad is féidir leat a dhéanamh an chéad uair eile a bhuaileann trácht thú níos láidre ná mar ba chóir.

Cad is íogaireacht do dhiúltú ann?

Tagann an téarma ó na síceolaithe Meiriceánacha Geraldine Downey agus Scott Feldman. I 1996 rinne siad cur síos ar dhaoine a bhíonn ag súil go himníoch le diúltú, a thugann faoi deara é go héasca agus a fhreagraíonn go róláidir dó. Bhí an smaoineamh simplí. Má bhíonn tú ag súil go ndiúltófar thú, lorgaíonn tú comharthaí de sin. Agus má lorgaíonn tú iad, aimsíonn tú iad, fiú san áit nach bhfuil siad.

Ní neamhord ná diagnóis í íogaireacht do dhiúltú. Is tréith í atá ag daoine i méideanna éagsúla, cosúil leis an eisdíritheacht. Ag ceann amháin tá daoine a sleamhnaíonn "níl" díobh gan stró. Ag an gceann eile tá daoine a mbraitheann teachtaireacht gan freagra nó éadan crosta comhghleacaí cosúil le crith talún beag dóibh.

Inár dtástáil féachaimid ar cheithre ghné:

• Ag súil le diúltú. Bíonn tú ag súil le "níl" sula gcuireann tú an cheist fiú. Glacann tú leis go measann daoine eile go bhfuil tú tuirsiúil, leadránach nó sa bhealach.
• Ag feiceáil diúltaithe. Feiceann tú diúltú i rudaí neodracha: freagra gearr, cruinniú nár iarradh ort teacht chuige, osna.
• Imoibriú láidir. Nuair is cosúil go bhfuil sé ag tarlú, mothaíonn tú i do chorp é. Lasann do ghrua, teannann do bholg, imríonn tú an nóiméad arís agus arís i d'intinn ar feadh uaireanta.
• Seachaint. Ní chuireann tú ceist, ní chuireann tú isteach ar an bpost agus coinníonn tú do thuairim agat féin, sa chaoi nach bhféadfadh aon duine "níl" a rá leat.

Ní bhíonn na ceithre ghné chomh hard céanna ag formhór na ndaoine. Is féidir le duine a bheith an-airdeallach ar chomharthaí diúltaithe agus fós teacht chucu féin go tapa. Is annamh a bhíonn duine eile ag súil le diúltú, ach titeann sé as a chéile nuair a thagann sé faoi dheireadh.

Cén fáth a ngortaíonn cáineadh mé an oiread sin?

Seo an cheist a chlóscríobhann go leor daoine isteach in inneall cuardaigh go déanach san oíche, tar éis tráchta atá fós ag dul timpeall ina gceann. Tá roinnt cúiseanna leis, agus neartaíonn siad a chéile.

Gortaíonn diúltú gach duine. Is créatúir shóisialta iad daoine. Don chuid is mó den stair, bhí sé contúirteach a bheith fágtha taobh amuigh den ghrúpa. I staidéar aitheanta ó 2003, d'iarr Naomi Eisenberger, Matthew Lieberman agus Kipling Williams ar rannpháirtithe cluiche simplí liathróide a imirt ar scáileán, ina stopadh na himreoirí eile go tobann den liathróid a chaitheamh chucu. Sna híomhánna inchinne, gníomhachtaíodh réimsí a bhfuil ról acu freisin sa taobh míthaitneamhach de phian choirp. Ní chiallaíonn sé sin gurb ionann diúltú agus lámh bhriste. Ach ciallaíonn sé gur mó "gortaíonn sé" ná nath cainte.

Baineann cáineadh le scéal a gcreideann tú ann cheana. Má cheapann tú go domhain istigh nach bhfuil tú maith go leor, is cosúil go ndeimhníonn gach trácht é. Baineann an t-aiseolas le sleamhnán amháin de do chur i láthair. Cloiseann tusa cruthúnas ar rud a raibh eagla ort roimhe cheana.

Dathaíonn d'ionchas an méid a fheiceann tú. Fuair Downey agus Feldman amach go bhfeiceann daoine a bhíonn ag súil le diúltú rún níos tapúla in iompar débhríoch. Comhghleacaí a shiúlann thart gan beannú, bíonn deifir air, tá sé tuirseach nó ní fhaca sé thú. Roghnaíonn d'inchinn an míniú a oireann do d'eagla.

Cruthaíonn an t-imoibriú féin fadhbanna nua. Léirigh taighde níos déanaí ó Downey agus a comhghleacaithe conas is féidir le híogaireacht do dhiúltú i gcaidreamh a bheith ina tairngreacht a chomhlíonann í féin. An té a bhfuil eagla air go dtréigfear é, freagraíonn sé do chomharthaí beaga le fearg nó le tarraingt siar. Cuireann sé sin brú ar an gcaidreamh, agus sa deireadh tagann an diúltú díreach a raibh eagla air roimhe.

Trí chás a d'fhéadfá a aithint

An measúnú bliantúil le pointe amháin le feabhsú

Tá do mheasúnú bliantúil ar siúl. Molann do bhainisteoir beagnach gach rud: chomh hiontaofa is atá tú, do chaidreamh le cliaint, an chaoi ar thug tú an tionscadal deacair sin chun críche. Ag an deireadh tagann trácht amháin: "D'fhéadfadh do thuarascálacha a bheith beagán níos giorra uaireanta."

Ar an mbealach abhaile, tá dearmad déanta agat ar an gcuid eile ar fad. Níl tú ag smaoineamh ach ar na tuarascálacha sin. An bhfuil sé sin ag cur isteach uirthi le míonna? An gceapann daoine eile an rud céanna? Tráthnóna fiafraíonn tú díot féin an bhfuil tú go maith ag do phost ar chor ar bith.

Cad a tharla: d'fhás pointe amháin nithiúil agus measartha éadrom ina bhreithiúnas ort mar dhuine. Níor áiríodh an deich moladh, mar níor oir siad don scéal i do cheann. Ceist úsáideach ina dhiaidh sin: cad a dúirt sí go díreach? Scríobh síos é focal ar fhocal. De ghnáth, fanann i bhfad níos lú ar an bpáipéar ná mar a mhothaigh tú.

An teachtaireacht nach ndeir ach "ok"

Seolann tú teachtaireacht fhada chuig do pháirtí faoi phleananna an deireadh seachtaine. Tamall ina dhiaidh sin tagann an freagra: "ok". Gan emoji, gan cheist, gan tada.

Laistigh de nóiméad tá trí mhíniú agat, agus tá siad ar fad go dona. Tá sé cantalach. Níl fonn uirthi. Tá rud éigin cearr agus níl a fhios agat cad é. Scríobhann tú teachtaireacht ag fiafraí an bhfuil gach rud ceart go leor, scriosann tú í, scríobhann tú arís í.

Le fírinne, bhí do pháirtí i gcruinniú agus chlóscríobh sé nó sí faoin mbord an freagra is giorra is féidir. Tá na nóiméid seo chomh coitianta sin gur scríobhamar alt ar leith fúthu: cén fáth a dtéann freagra déanach nó gearr i bhfeidhm ort chomh mór sin. Is minic a théann íogaireacht do dhiúltú agus ceangal imníoch le chéile, agus cabhraíonn na céimeanna céanna leis an dá cheann.

An plean nach raibh tú páirteach ann

Ar an Domhnach feiceann tú grianghraf ar Instagram. Triúr cairde ar ardán caife, gloiní san aer. Níor tugadh cuireadh duitse. Ní dúirt aon duine tada.

Tagann an phian ar an toirt. Ansin tagann na conclúidí: i ndáiríre ní maith leo mé, táim tuirsiúil, ní thugann siad cuireadh dom ach as béasa. Socraíonn tú gan aon rud a scríobh sa chomhrá grúpa ar feadh cúpla lá, chun tú féin a chosaint.

B'fhéidir gur plean spontáineach a bhí ann idir triúr a chónaíonn ar an tsráid chéanna. B'fhéidir go ndearna siad dearmad ort i ndáiríre, agus cuireann sé sin isteach ort. Ach méadaíonn tarraingt siar an fad, ní laghdaíonn sé é. Is mó an seans go dtabharfaidh teachtaireacht éadrom ar nós "Tá cuma iontach air, an chéad uair eile ba bhreá liom teacht" cuireadh duit ná an tost.

Conas a bheadh a fhios agat an bhfuil tú íogair do dhiúltú?

Gortaíonn cáineadh gach duine ó am go chéile. Is é an difríocht cé chomh minic a tharlaíonn sé, cé chomh láidir is atá sé agus cé chomh fada a mhaireann sé. B'fhéidir go n-aithneoidh tú thú féin i gcuid de na comharthaí seo:

• Imríonn tú comhráite arís i d'intinn ina dhiaidh agus lorgaíonn tú cad a rinne tú mícheart.
• Gabhann tú leithscéal go tapa, fiú nuair nach bhfuil tú cinnte go ndearna tú aon rud mícheart.
• Tugann tú aird mhór ar thon an ghutha, ar ghnúis daoine agus ar fhad na dteachtaireachtaí.
• Coinníonn tú tuairim nó ceist agat féin mar d'fhéadfadh "níl" teacht as.
• Nuair a chloiseann tú cáineadh, mothaíonn tú splanc feirge nó náire sula mbíonn deis agat smaoineamh.
• Bíonn gá agat go minic le dearbhú: "An bhfuil tú cinnte nach bhfuil fearg ort liom?"
• Tarraingíonn tú siar sula mbíonn deis ag duine eile diúltú duit.
• Oibríonn tú thar a bheith dian sa chaoi nach mbeadh aon rud le rá ag aon duine.

Is minic a théann an pointe deireanach lámh ar lámh leis an bhfonn gach duine a shásamh. Má deir tú "tá" le gach rud ionas nach mbeidh díomá ar aon duine leat, b'fhéidir go gcabhródh ár n-alt faoi conas diúltú gan mothú ciontachta leat.

Tabhair faoi deara freisin cad a tharlaíonn i do chorp. Do go leor daoine, ní smaoineamh atá san íogaireacht do dhiúltú chomh mór le himoibriú coirp: an croí ag preabadh, cnapán i do scornach, fonn an seomra a fhágáil. Is é an t-imoibriú sin a thabhairt faoi deara an chéad chéim chun gan é a leanúint go huathoibríoch.

Cad as a dtagann sé?

Níl cúis amháin leis, agus is annamh is locht ar dhuine ar bith é. Cheap Downey agus Feldman go bhfásann íogaireacht do dhiúltú nuair a fheiceann leanbh arís agus arís eile go bhfreagraítear a riachtanais le diúltú, le fuaire nó le cáineadh géar. Foghlaimíonn an leanbh a bheith ar an airdeall, agus fanann an t-airdeall sin.

Is féidir le heispéiris eile ról a imirt freisin: bulaíocht ar scoil, tuismitheoir nach raibh a fhios agat cad a dhéanfadh sé, scaradh a tháinig gan choinne, post ina raibh tú á mheas an t-am ar fad. Tá tábhacht leis an meon freisin. Bíonn roinnt daoine níos íogaire ó nádúr do na comharthaí timpeall orthu.

Tá nasc soiléir le ceangal mothúchánach. Is minic a bhíonn íogaireacht ard do dhiúltú ag daoine a bhfuil stíl cheangail imníoch acu, mar baineann an dá rud leis an eagla chéanna: go n-iompóidh an duine eile uait. Más mian leat é seo a thuiscint níos fearr, léigh ár n-alt faoi stíleanna ceangail daoine fásta.

An ionann íogaireacht do dhiúltú agus RSD?

Ar na meáin shóisialta is minic a fheiceann tú an giorrúchán RSD, ón mBéarla rejection sensitive dysphoria. Is é an síciatraí Meiriceánach William Dodson a chuir an téarma i mbéal an phobail, go príomha i dtaca le ADHD. Déanann sé cur síos ar phian mhothúchánach thobann an-láidir tar éis diúltaithe nó cáinte.

Ní diagnóis oifigiúil é RSD agus níl sé sna mórchórais aicmithe galar. Is lag an bonn taighde atá faoi go leor de na héilimh a scaiptear ar líne, céatadáin shuntasacha san áireamh. Is téarma taighde í íogaireacht do dhiúltú, ar an láimh eile, a bhfuiltear ag déanamh staidéir uirthi le blianta fada. Déanann sí cur síos ar thréith atá ag gach duine, níos mó nó níos lú.

An aithníonn tú thú féin go láidir in imoibrithe an-fhíochmhara, agus ina theannta sin i rudaí mar mhíshuaimhneas, deacracht le díriú nó ríogacht? Labhair faoi le do dhochtúir teaghlaigh nó le síceolaí. Ní féidir le tástáil ar shuíomh gréasáin é sin a mheas duit.

Cad a chabhraíonn nuair a bhuaileann cáineadh go crua

Ní féidir córas aláraim íogair a mhúchadh go simplí. Ach is féidir leat foghlaim freagairt dó ar bhealach eile. Cabhraíonn na céimeanna seo le formhór na ndaoine.

1. Ainmnigh an rud atá ag tarlú. Abair leat féin: "Is í seo m'íogaireacht do dhiúltú." Is simplí an rud é, ach cruthaíonn sé beagán spáis. Ní tusa an t-aláram. Is tusa an té a chloiseann é.

2. Fan sula bhfreagraíonn tú. Is í an chéad tonn mhothúcháin an ceann is láidre de ghnáth agus is minic a thráighann sí laistigh d'uair an chloig. Ná seol an ríomhphost cosantach ná an teachtaireacht a fhiafraíonn an bhfuil gach rud ceart go leor i lár na toinne. Más féidir, codail air.

3. Scar an méid a dúradh ón méid a chuala tú. Déan dhá cholún. Ar chlé, na focail chruinne. Ar dheis, an méid a rinne tusa díobh. "D'fhéadfadh do thuarascálacha a bheith níos giorra" ar chlé. "Táim go dona ag mo phost" ar dheis. Ar pháipéar, is minic a fheictear an bhearna eatarthu go soiléir.

4. Cuir ceist. In áit buille faoi thuairim a thabhairt, fiafraigh: "Cén chuid a cheap tú a bhí rófhada?" nó "An magadh a bhí ann, nó an gcuireann sé isteach ort i ndáiríre?" Freagraíonn formhór na ndaoine níos cineálta ná mar a thuar d'eagla.

5. Aimsigh an chuid úsáideach. Ní bhíonn cáineadh cothrom i gcónaí. Ach is minic a bhíonn rud éigin úsáideach ann. Is féidir leat an píosa sin a choinneáil agus an chuid eile a fhágáil. D'fhéadfadh "d'fhéadfadh na tuarascálacha a bheith níos giorra" a bheith ina leid simplí nach ndeir tada faoi do luach.

6. Laghdaigh an seachaint céim ar chéim. Gach uair nach gcuireann tú ceist ar eagla "níl", fásann an eagla. Tosaigh le rudaí beaga. Iarr cabhair ar chomhghleacaí, mol plean do chara, roinn smaoineamh ag cruinniú. Ansin féach cad a tharlaíonn i ndáiríre.

7. Labhair leat féin mar a labhrófá le cara. Dá n-inseodh cara duit faoin aon trácht amháin sin óna measúnú bliantúil, ní déarfá léi: "Mar sin is teip thú." Chabhrófá léi é a fheiceáil ina cheart. Tuilleann tusa an guth céanna.

8. Inis do na daoine is gaire duit. Páirtí nó cara maith a bhfuil a fhios aige gur féidir le "ok" gearr imní a chur ort, is éasca dó focal eile a chur leis. Ní laige é sin, is cumarsáid mhaith é.

Bíonn go leor daoine atá íogair do dhiúltú ag ró-smaoineamh freisin. Má luíonn tú i do dhúiseacht ag imirt comhrá arís agus arís eile i d'intinn, gheobhaidh tú comhairle phraiticiúil do na hoícheanta sin inár n-alt faoi na comharthaí go mbíonn tú ag ró-smaoineamh.

Cad a insíonn an tástáil íogaireachta do dhiúltú duit agus cad nach n-insíonn

Is éard atá inár dtástáil íogaireachta do dhiúltú ná ráitis faoi chásanna laethúla. I gcás gach ceann acu, léiríonn tú cé mhéad a aontaíonn tú leis. Ina dhiaidh sin feiceann tú scór do cheithre ghné an ailt seo: ag súil le diúltú, ag feiceáil diúltaithe, imoibriú láidir agus seachaint. Faigheann tú míniú agus comhairle phraiticiúil do gach ceann.

Cabhraíonn sé sin, mar is doiléir an rud é "táim íogair". Teastaíonn céimeanna difriúla ón té a sheachnaíonn den chuid is mó seachas ón té a fhreagraíonn go láidir den chuid is mó. Nuair atá a fhios agat cén ghné is láidre ionat, tá a fhios agat cá háit le tosú.

An rud nach ndéanann an tástáil: ní thugann sí diagnóis, ní deir sí tada faoi ADHD ná faoi riochtaí eile agus níl aithne aici ar do scéal. Is grianghraf de nóiméad é do scór freisin. Tar éis tréimhse dheacair, mar scaradh nó atheagrú ag an obair, d'fhéadfadh sé a bheith níos airde ná mar is gnách.

Is rud daonna é a bheith íogair do dhiúltú. Ach má choinníonn an eagla thú ó chur isteach ar phoist, ó chairde a dhéanamh nó ó do thuairim a rá, is féidir le comhrá le síceolaí cabhrú. Oibríonn cineálacha cur chuige ar nós teiripe chognaíoch iompraíochta go maith do go leor daoine leis an bpatrún seo.

An chéad uair eile a bhuaileann trácht beag go crua thú, tabhair uair an chloig duit féin sula dtagann tú ar chonclúid. Agus más mian leat a fháil amach cén ghné den íogaireacht do dhiúltú is láidre ionat, tógann an tástáil saor in aisce thart ar chúig nóiméad.