Četri piesaistes stili pieaugušajiem: drošā, trauksmainā, izvairīgā un dezorganizētā

Ir četri piesaistes stili: drošais, trauksmainais, izvairīgais un bailīgi izvairīgais, ko bieži sauc par dezorganizēto. Tie apraksta, kā tu reaģē, kad meklē tuvību, kad baidies to zaudēt vai kad tā tevi smacē. Tavu stilu nosaka divas lietas: cik ļoti tu baidies no noraidījuma un cik viegli tev ir uz kādu paļauties.

Tas izklausās abstrakti, tāpēc šis raksts paliek pie konkrētām lietām. Tu izlasīsi, no kurienes rodas piesaistes stili, kā katrs no tiem izskatās parastā dienā, par trim situācijām, kurās četri stili reaģē pavisam atšķirīgi, un par to, kas tiešām palīdz, ja atpazīsti sevi kādā no nedrošajiem stiliem.

No kurienes rodas piesaistes stili

Piesaistes teorija aizsākās ar britu psihiatru Džonu Boulbiju. Pagājušā gadsimta piecdesmitajos un sešdesmitajos gados viņš apgalvoja, ka zīdaiņi piedzimst ar sistēmu, kas viņus notur tuvu tiem, kuri par viņiem rūpējas. Kad bērns jūtas apdraudēts, sistēma ieslēdzas un bērns meklē mierinājumu. Kad mierinājums atnāk, sistēma atkal nomierinās.

Psiholoģe Mērija Einsvorta šo ideju pārvērta pētījumā. Eksperimentā, kas kļuva pazīstams kā svešā situācija, viņa vēroja, kā gadu veci bērni reaģē, kad vecāks uz brīdi iziet no istabas un tad atgriežas. Daži bērni apraudājās un ātri ļāvās nomierināties. Citi it kā gandrīz nereaģēja. Vēl citi palika dusmīgi un nemierināmi pat klēpī. Vēlāk Mērija Meina un Džūdita Solomona pievienoja ceturto grupu: bērnus ar apjukušām reakcijām, it kā viņi vienlaikus gribētu pieiet klāt un attālināties.

1987. gadā Sindija Heizena un Filips Šeivers parādīja, ka pieaugušie līdzīgus modeļus ienes savās mīlas attiecībās. Pēc dažiem gadiem Kima Bartolomjū un Leonards Horovics aprakstīja četrus pieaugušo stilus, kurus šodien zina lielākā daļa cilvēku. Kopš tā laika pētnieki piesaisti parasti mēra ar divām skalām, nevis ar stingriem nodalījumiem.

Viena svarīga piezīme jau iepriekš: tavs stils nav spriedums par tavu bērnību. Agrīnā pieredze ir svarīga, bet svarīgas ir arī vēlākās attiecības, draudzības, zaudējumi un tavs temperaments.

Divas skalas, četri stili

Pirmā skala ir piesaistes trauksme. Tā mēra, cik ļoti tu raizējies, ka tevi pametīs, noraidīs vai mīlēs mazāk, nekā mīli tu. Otrā skala ir piesaistes izvairīšanās. Tā mēra, cik neērti tev ir tuvībā un tad, kad jāpaļaujas uz kādu citu.

Ja abas skalas saliek kopā, iznāk četras kombinācijas:

Tā kā runa ir par skalām, neviens nav simtprocentīgi tikai viens stils. Divi cilvēki ar trauksmainu stilu var būt ļoti atšķirīgi: viens ir nedaudz nedrošs attiecību sākumā, otrs raizējas visu laiku. Tu vari atrasties arī tuvu robežai starp diviem stiliem. Tāpēc stila apraksts vienmēr ir skice, nevis portrets.

Četri stili tuvplānā

Drošā piesaiste

Cilvēki ar drošo stilu parasti uzticas tam, ka tiem, kurus viņi mīl, viņi rūp. Viņi spēj būt tuvu, nejūtoties ieslodzīti, un būt vieni, nejūtoties pamesti. Kad partneris dodas prom nedēļas nogalē ar draugiem, viņiem pietrūkst partnera un tajā pašā laikā viņi bauda brīvo vakaru.

Drošs nenozīmē ideāls. Arī droši piesaistīti cilvēki mēdz būt greizsirdīgi, pēc strīda apvainojas un viņiem ir sliktas dienas. Atšķirība ir tā, ka viņi ātrāk atgūstas un vieglāk pasaka, kas notiek. „Vakar es jutos mazliet atstumta, vai varam par to parunāt?” ir ļoti droša frāze.

Trauksmainā piesaiste

Trauksmainajā stilā, ko sauc arī par trauksmaini aizņemto, tuvība ir ļoti svarīga un šķiet viegli zaudējama. Tava uzmanība pievēršas sīkām zīmēm: īsākai ziņai, citādam tonim, partnerim, kurš šķiet izklaidīgs. Tiklīdz jūti attālumu, tu gribi ātri atjaunot kontaktu.

Trauksmaini piesaistīti cilvēki bieži ir silti, lojāli un ļoti jutīgi pret to, kā jūtas citi. Grūtākais ir tas, ka viņu miers ļoti atkarīgs no otra cilvēka. Vēla atbilde var sabojāt visu vakaru. Tieši šim brīdim esam veltījuši atsevišķu rakstu: kāpēc vēla atbilde tik ļoti sāp trauksmainas piesaistes gadījumā.

Izvairīgā piesaiste

Izvairīgajā stilā, ko sauc arī par noraidoši izvairīgo, neatkarība šķiet droša, bet pārāk liela tuvība šķiet kā spiediens. Izvairīgi cilvēki bieži izskatās mierīgi, spējīgi un patstāvīgi. Problēmas viņi labprātāk risina paši un jūtas neērti, kad kāds emocionāli uz viņiem balstās.

Tas nenozīmē, ka viņiem ir vienalga. Pētījumi liecina, ka arī viņi attiecībās izjūt stresu, bet to apspiež vai novirza uz praktiskām lietām. Kad saruna kļūst emocionāla, izvairīgs cilvēks pēkšņi sāk runāt par organizatoriskām lietām, maina tēmu vai viņam steidzami jāiet paskriet.

Bailīgi izvairīgā jeb dezorganizētā piesaiste

Bailīgi izvairīgais stils apvieno augstu trauksmi ar augstu izvairīšanos. Tu ilgojies pēc tuvības un baidies no tās. Kad kāds pienāk tuvu, daļa no tevis atslābst, bet cita gatavojas vilšanās sajūtai. Kad kāds attālinās, tu ļoti spēcīgi izjūti zaudējumu, un tomēr, iespējams, arī atvieglojumu.

Tāpēc attiecības var šķist kā amerikāņu kalniņi gan tev, gan apkārtējiem. Vienu nedēļu tu daudz dalies, nākamajā tev vajag distanci un pats īsti nezini, kāpēc. Šis stils bieži saistīts ar pieredzi, kurā cilvēki, kuriem vajadzēja sniegt mierinājumu, vienlaikus bija spriedzes avots. Tā nav vienmēr, un tas nekad nav iemesls kaunam.

Trīs ikdienas brīži, četras reakcijas

Stili kļūst skaidrāki, kad tos redzi darbībā. Šeit ir trīs parastas situācijas un tas, kā varētu reaģēt katrs stils. Visticamāk, tu atpazīsi sevi vairāk nekā vienā reakcijā, un tas ir pilnīgi normāli.

Partneris atceļ piektdienas vakaru

Piektdiena, pulksten pieci. Partneris raksta: „Piedod, esmu pilnīgi beigts, vai varam pārcelt vakariņas uz svētdienu?”

Cilvēks ar drošo stilu uz brīdi jūtas vīlies, atbild „Žēl, bet labi. Atpūties” un pasūta picu. Cilvēks ar trauksmaino stilu izlasa ziņu trīs reizes. Vai tas tiešām ir nogurums? Vai kaut kas nav kārtībā? Viņš nosūta otru ziņu ar jautājumu, vai viss ir labi, un visu vakaru tur telefonu tuvumā. Cilvēks ar izvairīgo stilu galvenokārt jūt atvieglojumu par brīvo vakaru un atbild ar īkšķi uz augšu. Varbūt viņš pat nepamana, ka otrs cerēja uz siltāku reakciju. Cilvēks ar bailīgi izvairīgo stilu vispirms jūtas aizvainots, tad nolemj, ka tāpat negribēja iet, un atlikušo vakaru prāto, vai tas nav beigu sākums.

Strīds par traukiem

Patiesībā runa nav par traukiem. Runa ir par sajūtu, ka tu dari vairāk nekā otrs. Balsis kļūst nedaudz skaļākas.

Cilvēks ar drošo stilu paliek sarunā arī tad, kad ir nepatīkami, un varbūt saka: „Es sāku nervozēt, vai uztaisām piecu minūšu pauzi?” Cilvēks ar trauksmaino stilu grib to atrisināt tūlīt. Pauze viņam šķiet kā pamešana, tāpēc viņš seko partnerim uz blakus istabu. Cilvēks ar izvairīgo stilu noslēdzas. Viņš apklust, paņem telefonu vai iziet ārā „izvēdināt galvu”. Viņam tas šķiet veids, kā saglabāt mieru. Cilvēks ar bailīgi izvairīgo stilu var svārstīties starp abiem: vispirms uzstāt uz risinājumu un tad pēkšņi pateikt „liec mierā, nav svarīgi” un pilnībā atkāpties.

Trešais randiņš izdodas lieliski

Tu esi ar kādu iepazinies. Trešais randiņš ir brīnišķīgs, jūs runājat līdz pusnaktij, un otrs saka: „Tu man tiešām ļoti patīc.”

Cilvēks ar drošo stilu jūtas priecīgs, mazliet satraukts un gaida nākamo tikšanos. Cilvēks ar trauksmaino stilu sajūt laimes vilni, kas ātri pārvēršas spriedzē. Tagad ir ko zaudēt. Domas sāk griezties ap to, kā to noturēt. Cilvēkam ar izvairīgo stilu otrs arī patīk, bet šī frāze nonāk pie viņa kā spiediens. Nākamajās dienās atbildes nāk mazliet lēnāk un plānu kļūst mazāk. Cilvēks ar bailīgi izvairīgo stilu jūt tieši šo pievilkšanos un atgrūšanos vienlaikus. Vēlu vakarā viņš nosūta kaut ko ļoti maigu, bet nākamajā dienā neatbild.

Visos trijos brīžos fakti ir sīki. Atšķirība ir tajā, ko katrs stils sagaida, ka notiks tālāk.

Kāds ir mans piesaistes stils?

Lielākā daļa cilvēku var gūt pirmo priekšstatu, ja paskatās uz savām reakcijām saspringtos brīžos, nevis mierīgos. Kad viss ir labi, gandrīz ikviens izskatās droši piesaistīts. Uzdod sev šos jautājumus:

• Kad kāds, ko mīli, visu dienu ir attālināts, vai tu galvenokārt jūti mieru, bažas, atvieglojumu vai vienlaikus bažas un atvieglojumu?
• Vai pēc strīda tu gribi uzreiz izrunāties, vispirms pabūt viens vai abus reizē?
• Kā tu jūties, kad partneris saka, ka viņam tevi vajag? Silti, lepni, neērti vai kā slazdā?
• Vai tev ir vieglāk sniegt atbalstu vai to pieņemt?
• Vai tavas attiecības parasti šķiet stabilas, intensīvas, attālinātas vai neparedzamas?

Paskaties arī uz saviem modeļiem ilgākā laika posmā. Vai tava interese pazūd tieši tad, kad kāds kļūst pieejams? Vai tev bieži šķiet, ka tev rūp otrs vairāk nekā viņam tu? Vai draugi tevi raksturo kā neatkarīgu, pieķērīgu vai grūti nolasāmu? Šādi novērojumi pasaka vairāk nekā viena slikta nedēļa.

Ja tavās atbildēs daudz vietas aizņem domu košļāšana, iespējams, tu atpazīsi sevi arī mūsu rakstā par pazīmēm, ka tu pārdomā. Trauksmaina piesaiste un pārdomāšana bieži iet roku rokā, it īpaši naktī.

Tu vari arī izpildīt mūsu bezmaksas piesaistes stila testu. Tas mēra abas skalas atsevišķi un pēc tam parāda, kurš no četriem stiliem vislabāk atbilst tavām atbildēm.

Kad divi stili satiekas attiecībās

Tavs stils nepastāv atsevišķi. Visskaidrāk tas redzams kopā ar kāda cita stilu.

Divi droši partneri bez lielas piepūles dod viens otram telpu un tuvību. Drošs partneris laika gaitā var arī palīdzēt nedrošam partnerim nomierināties, vienkārši būdams paredzams un laipns.

Pazīstamākā kombinācija ir trauksmainais un izvairīgais. Trauksmainais partneris meklē kontaktu, izvairīgais jūtas iespiests stūrī un atkāpjas, un tas liek trauksmainajam meklēt kontaktu vēl vairāk. Abi cenšas justies droši, tikai pretējos veidos. Daudzi pāri šajā lokā paliek gadiem, neredzot, ka tas ir modelis, nevis raksturu sadursme.

Divi trauksmaini partneri saprot viens otra vajadzību pēc tuvības, bet var arī savstarpēji uzkurināt bažas. Divi izvairīgi partneri reti viens otru smacē, taču svarīgas jūtas viegli paliek neizteiktas, līdz attiecības vairāk atgādina kopīgu dzīvokli ar istabas biedru. Bailīgi izvairīgam partnerim jebkura kombinācija var šķist intensīva, jo ilgas pēc tuvības un vēlme bēgt nemitīgi mainās vietām.

Neviena no šīm kombinācijām nav nolemta neveiksmei. Palīdz, ja jūs kopā atpazīstat modeli un nosaucat to mierīgā brīdī: „Kad tu apklusti, es skrienu tev pakaļ. Kad skrienu tev pakaļ, tu apklusti vēl vairāk. Pamēģināsim citādi?”

Vai piesaistes stils var mainīties?

Jā. Piesaistes stili ir diezgan stabili, bet ne nemainīgi. Pētnieki runā par iegūto drošību cilvēkiem, kuri uzauga ar nedrošu piesaisti un vēlāk kļuva drošāki, pateicoties attiecībām, draudzībām, terapijai vai pašu pārdomām.

Pārmaiņas parasti nāk maziem soļiem. Lielākajai daļai cilvēku palīdz šis:

1. Pamani brīdi, kad tava sistēma ieslēdzas. Sirds dauzās, kad ziņa paliek bez atbildes, vai stipra vēlme aiziet, kad kāds pienāk tuvu. Kad tu to nosauc vārdā („tā ir mana piesaistes trauksme”), tu iegūsti mazliet distances.
2. Apstājies, pirms rīkojies. Trauksmainā stila gadījumā tas nozīmē nogaidīt ar otro ziņu. Izvairīgā stila gadījumā tas nozīmē palikt istabā vēl piecas minūtes, pirms aizej.
3. Vienkāršiem vārdiem pasaki, kas tev vajadzīgs. „Man palīdz, ja tu pasaki, ka kavēsies” darbojas labāk nekā pārbaudīt, vai otrs to pamanīs pats.
4. Trenē pretējo kustību mazās devās. Ja tev ir trauksmains stils, ieplāno vakaru tikai sev un izbaudi to. Ja tev ir izvairīgs stils, katru dienu dalies ar vienu nelielu sajūtu.
5. Pavadi laiku ar drošiem cilvēkiem. Draugi, kolēģi vai partneris, kas ir stabili un godīgi, parāda tavai nervu sistēmai, ka tuvība var būt droša.
6. Meklē atbalstu, kad modelis ir smags. Ja attiecības tevi atkal un atkal sāpina vai ja bailes un neuzticēšanās vada tavu dzīvi, psihologs vai terapeits var palīdzēt vairāk nekā jebkurš raksts.

Esi pacietīgs pret sevi. Modelis, kas gadiem ilgi palīdzēja tev justies droši, nepazūd viena mēneša laikā. Katru reizi, kad rīkojies mazliet drošāk, nekā jūties, tu veido jaunu ieradumu.

Ko tests pasaka un ko ne

Mūsu piesaistes stila tests dod tev rezultātu abās skalās un stilu, kas tām vislabāk atbilst. Tā tu iegūsti vārdus tam, ko jūti, un sākumpunktu godīgai sarunai ar sevi vai partneri.

Testam ir arī skaidras robežas. Tas apraksta, kā tu pašlaik mēdz just un reaģēt, balstoties uz tavām atbildēm. Tā nav diagnoze, un tas nepasaka neko galīgu par tavām attiecībām vai pagātni. Atbildes var mainīties atkarībā no pašreizējām attiecībām, tās nedēļas noskaņojuma vai nesenas šķiršanās. Daudzi pēc gada saņem nedaudz citādu rezultātu, īpaši pēc pārmaiņu perioda.

Izmanto rezultātu kā karti, nevis kā etiķeti. Ja gribi redzēt, kā tu mīli arī citādos veidos, mīlestības stila tests ir labs nākamais solis. Un ja pēc dažiem mēnešiem atkārtosi piesaistes testu, iespējams, ieraudzīsi, ka kaut kas ir pakustējies.

Zināt savu piesaistes stilu nenozīmē mainīt to, kas tu esi. Taču tas palīdz saprast, kāpēc daži brīži šķiet tik lieli, un dod tev izvēli, kā uz tiem atbildēt. Tieši ar šo izvēli sākas lielākā daļa pārmaiņu.