Tengslastílarnir fjórir hjá fullorðnum: öruggur, kvíðinn, forðandi og óskipulagður

Til eru fjórir tengslastílar: öruggur, kvíðinn, forðandi og óttasleginn og forðandi, sem oft er kallaður óskipulagður. Þeir lýsa því hvernig þú bregst við þegar þú leitar eftir nánd, þegar þú óttast að missa hana eða þegar hún verður þér of mikil. Stíllinn þinn ræðst af tvennu: hversu hræddur þú ert við að vera hafnað og hversu auðvelt þér finnst að treysta á einhvern annan.

Þetta hljómar óhlutbundið, svo þessi grein heldur sig við það áþreifanlega. Þú lest um hvaðan tengslastílar koma, hvernig hver þeirra birtist á venjulegum degi, þrjár aðstæður þar sem stílarnir fjórir bregðast allt öðruvísi við og hvað hjálpar í raun ef þú þekkir sjálfan þig í einum af óöruggu stílunum.

Hvaðan tengslastílar koma

Tengslakenningin hófst með breska geðlækninum John Bowlby. Á sjötta og sjöunda áratugnum hélt hann því fram að ungbörn fæðist með kerfi sem heldur þeim nálægt þeim sem annast þau. Þegar barn skynjar hættu fer kerfið í gang og barnið leitar huggunar. Þegar huggunin kemur róast kerfið aftur.

Sálfræðingurinn Mary Ainsworth breytti þessari hugmynd í rannsóknir. Í tilraun sem varð þekkt sem Ókunnuga aðstæðan fylgdist hún með því hvernig eins árs börn brugðust við þegar foreldrið fór stutta stund út úr herberginu og kom svo aftur. Sum börn grétu og róuðust fljótt. Önnur virtust varla bregðast við. Enn önnur voru áfram reið og óhuggandi, jafnvel í fangi foreldrisins. Síðar bættu Mary Main og Judith Solomon við fjórða hópnum: börnum með ruglingsleg viðbrögð, eins og þau vildu nálgast og fjarlægjast á sama tíma.

Árið 1987 sýndu Cindy Hazan og Phillip Shaver að fullorðnir taka svipuð mynstur með sér inn í ástarsambönd sín. Nokkrum árum síðar lýstu Kim Bartholomew og Leonard Horowitz þeim fjórum stílum fullorðinna sem flestir þekkja í dag. Síðan þá mæla rannsakendur tengsl aðallega á tveimur kvörðum í stað fastra flokka.

Mikilvæg athugasemd áður en lengra er haldið: stíllinn þinn er ekki dómur yfir æsku þinni. Fyrstu reynsluárin skipta máli, en það gera líka seinni sambönd, vinátta, missir og þitt eigið skapferli.

Tveir kvarðar, fjórir stílar

Fyrri kvarðinn er tengslakvíði. Hann mælir hversu mikið þú hefur áhyggjur af því að vera yfirgefinn, hafnað eða elskaður minna en þú elskar sjálfur. Seinni kvarðinn er tengslaforðun. Hann mælir hversu óþægilegt þér finnst nánd og það að þurfa að treysta á einhvern annan.

Þegar kvarðarnir tveir eru settir saman fást fjórar samsetningar:

Þar sem um kvarða er að ræða er enginn hundrað prósent einn stíll. Tveir einstaklingar með kvíðinn stíl geta verið mjög ólíkir: annar er svolítið óöruggur í upphafi sambands, hinn hefur stöðugt áhyggjur. Þú getur líka verið nálægt mörkunum milli tveggja stíla. Þess vegna er lýsing á stíl alltaf skissa, ekki portrett.

Stílarnir fjórir í nærmynd

Örugg tengsl

Fólk með öruggan stíl trúir yfirleitt að þeir sem það elskar hugsi um það. Það getur verið nálægt einhverjum án þess að finnast það vera fast, og eitt án þess að finnast það yfirgefið. Þegar makinn fer í helgarferð með vinum saknar það hans og nýtur á sama tíma frjálsa kvöldsins.

Öruggur þýðir ekki fullkominn. Fólk með örugg tengsl verður líka stundum afbrýðisamt, er niðurdregið eftir rifrildi og á slæma daga. Munurinn er sá að það jafnar sig hraðar og segir auðveldar frá því sem er í gangi. „Mér fannst ég svolítið útundan í gær, getum við rætt það?“ er mjög örugg setning.

Kvíðin tengsl

Í kvíðnum stíl, sem líka er kallaður kvíðinn og upptekinn, skiptir nánd miklu máli og virðist auðvelt að missa hana. Athyglin fer á litlu merkin: styttri skilaboð, annar tónn, maki sem virðist annars hugar. Um leið og þú finnur fjarlægð viltu ná sambandinu aftur fljótt.

Fólk með kvíðin tengsl er oft hlýtt, tryggt og mjög næmt á það sem aðrir finna. Það erfiða er að ró þess veltur mikið á hinum aðilanum. Seint svar getur eyðilagt heilt kvöld. Einmitt um þessa stund höfum við skrifað sérstaka grein: af hverju seint svar er svona sárt í kvíðnum tengslum.

Forðandi tengsl

Í forðandi stíl, sem líka er kallaður afneitandi og forðandi, veitir sjálfstæði öryggi og of mikil nánd er eins og þrýstingur. Forðandi fólk virkar oft rólegt, hæft og sjálfstætt. Það vill helst leysa vandamál sjálft og finnst óþægilegt þegar einhver treystir á það tilfinningalega.

Það þýðir ekki að því sé sama. Rannsóknir sýna að það finnur líka fyrir streitu í samböndum, en bælir hana eða beinir henni að hagnýtum hlutum. Þegar samtal verður tilfinningaþrungið byrjar forðandi manneskja skyndilega að tala um skipulag, skiptir um umræðuefni eða verður endilega að fara út að hlaupa.

Óttasleginn og forðandi eða óskipulögð tengsl

Óttasleginn og forðandi stíll sameinar mikinn kvíða og mikla forðun. Þú vilt nánd og ert hræddur við hana. Þegar einhver kemur nær róast hluti af þér og annar hluti býr sig undir vonbrigði. Þegar einhver fjarlægist finnur þú missinn mjög sterkt, en kannski líka léttir.

Þess vegna geta sambönd verið eins og rússíbani, fyrir þig og fólkið í kringum þig. Eina vikuna deilir þú miklu, þá næstu þarftu fjarlægð og veist varla sjálfur af hverju. Þessi stíll tengist oft reynslu þar sem fólkið sem átti að veita huggun var á sama tíma uppspretta spennu. Það er ekki alltaf svo, og það er aldrei ástæða til að skammast sín.

Þrjú hversdagsleg augnablik, fjögur viðbrögð

Stílarnir verða skýrari þegar þú sérð þá í verki. Hér eru þrjár algengar aðstæður og hvernig hver stíll gæti brugðist við. Líklega þekkir þú þig í fleiri en einum viðbrögðum, og það er alveg eðlilegt.

Makinn aflýsir föstudagskvöldinu

Föstudagur, klukkan fimm. Makinn sendir: „Fyrirgefðu, ég er alveg búinn á því, getum við fært matinn yfir á sunnudag?“

Sá sem er með öruggan stíl verður svekktur í smástund, svarar „Leiðinlegt, en allt í lagi. Hvíldu þig“ og pantar pítsu. Sá sem er með kvíðinn stíl les skilaboðin þrisvar. Er hann virkilega þreyttur? Gerðist eitthvað? Hann sendir önnur skilaboð til að spyrja hvort allt sé í lagi og heldur símanum nálægt sér allt kvöldið. Sá sem er með forðandi stíl finnur aðallega fyrir létti yfir frjálsa kvöldinu og svarar með þumli upp. Kannski tekur hann ekki einu sinni eftir því að hinn vonaðist eftir hlýrri viðbrögðum. Sá sem er með óttasleginn og forðandi stíl særist fyrst, ákveður svo að hann hafi hvort sem er ekki nennt út og eyðir restinni af kvöldinu í að velta fyrir sér hvort þetta sé upphafið að endinum.

Rifrildi um uppvaskið

Í raun snýst þetta ekki um uppvaskið. Þetta snýst um tilfinninguna að þú gerir meira en hinn. Raddirnar hækka aðeins.

Sá sem er með öruggan stíl helst í samtalinu þótt það sé óþægilegt og segir kannski: „Ég er að verða pirraður, tökum við fimm mínútna hlé?“ Sá sem er með kvíðinn stíl vill leysa málið núna. Hléið er eins og að vera yfirgefinn, svo hann eltir makann inn í næsta herbergi. Sá sem er með forðandi stíl lokar sig af. Hann þagnar, tekur upp símann eða fer út „að anda að sér fersku lofti“. Fyrir honum er þetta leið til að halda friðinn. Sá sem er með óttasleginn og forðandi stíl getur sveiflast á milli hvors tveggja: fyrst heimtar hann lausn og svo segir hann skyndilega „gleymdu þessu, skiptir engu máli“ og dregur sig alveg í hlé.

Þriðja stefnumótið gengur mjög vel

Þú hefur kynnst einhverjum. Þriðja stefnumótið er frábært, þið talið fram yfir miðnætti og viðkomandi segir við þig: „Mér líkar virkilega vel við þig.“

Sá sem er með öruggan stíl gleðst, finnur fyrir smá spenningi og hlakkar til næsta stefnumóts. Sá sem er með kvíðinn stíl finnur hamingjubylgju sem breytist fljótt í spennu. Nú er eitthvað að missa. Hugsanirnar snúast um hvernig hann geti haldið í þetta. Sá sem er með forðandi stíl kann líka vel við hinn, en setningin er eins og þrýstingur. Næstu daga svarar hann aðeins hægar og það verða færri áætlanir. Sá sem er með óttasleginn og forðandi stíl finnur einmitt þetta tog og ýt á sama tíma. Seint um kvöldið sendir hann eitthvað mjög ljúft og daginn eftir svarar hann ekki.

Í öllum þremur augnablikunum eru staðreyndirnar smáar. Munurinn liggur í því sem hver stíll býst við að gerist næst.

Hver er minn tengslastíll?

Flestir geta myndað sér fyrstu hugmynd ef þeir skoða viðbrögð sín á spennuþrungnum stundum, ekki rólegum. Þegar allt gengur vel virka nánast allir öruggir. Spyrðu þig þessara spurninga:

• Þegar einhver sem þú elskar er fjarlægur allan daginn, finnur þú aðallega ró, áhyggjur, létti eða áhyggjur og létti á sama tíma?
• Eftir rifrildi, viltu tala strax, vera fyrst einn eða hvort tveggja?
• Hvernig líður þér þegar makinn segir að hann þurfi á þér að halda? Hlýtt, stolt, óþægilega eða eins og þú sért fastur?
• Finnst þér auðveldara að veita stuðning eða þiggja hann?
• Eru sambönd þín yfirleitt stöðug, áköf, fjarlæg eða ófyrirsjáanleg?

Skoðaðu líka mynstrin þín yfir lengra tímabil. Missir þú áhugann einmitt þegar einhver verður tilbúinn? Finnst þér oft að þér sé annt um hinn meira en honum um þig? Lýsa vinir þínir þér sem sjálfstæðum, loðandi eða erfiðum að skilja? Athuganir af þessu tagi segja meira en ein slæm vika.

Ef hugsanir sem snúast í hringi taka mikið pláss í svörunum þínum, þekkir þú þig kannski líka í grein okkar um merki um ofhugsun. Kvíðin tengsl og ofhugsun fara oft saman, sérstaklega á nóttunni.

Þú getur líka tekið ókeypis tengslastílsprófið okkar. Það mælir báða kvarðana sitt í hvoru lagi og sýnir svo hver af stílunum fjórum passar best við svörin þín.

Þegar tveir stílar mætast í sambandi

Stíllinn þinn er ekki til einn og sér. Hann sést best þegar hann mætir stíl einhvers annars.

Tveir öruggir makar gefa hvor öðrum rými og nánd án mikillar fyrirhafnar. Öruggur maki getur líka með tímanum hjálpað óöruggum maka að róast, einfaldlega með því að vera fyrirsjáanlegur og ástríkur.

Þekktasta samsetningin er kvíðinn og forðandi. Kvíðni makinn leitar eftir sambandi, sá forðandi finnur fyrir þrengslum og dregur sig til baka, og það fær þann kvíðna til að leita enn meira eftir sambandi. Báðir eru að reyna að finna til öryggis, bara á gagnstæðan hátt. Mörg pör eru árum saman í þessum hring án þess að átta sig á að þetta er mynstur en ekki árekstur persónuleika.

Tveir kvíðnir makar skilja þörf hvor annars fyrir nánd, en geta líka kynt undir áhyggjum hvor annars. Tveir forðandi makar kæfa sjaldan hvor annan, en mikilvægar tilfinningar verða auðveldlega ósagðar, þar til sambandið fer að líkjast meira tveimur sambýlingum. Fyrir óttasleginn og forðandi maka getur hver samsetning verið áköf, því löngunin í nánd og hvötin til að flýja skiptast stöðugt á.

Engin þessara samsetninga er dæmd til að mistakast. Það hjálpar að þekkja mynstrið saman og nefna það á rólegri stundu: „Þegar þú þagnar, elti ég þig. Þegar ég elti þig, þagnar þú enn meira. Prófum við eitthvað annað?“

Getur tengslastíll breyst?

Já. Tengslastílar eru nokkuð stöðugir, en ekki óbreytanlegir. Rannsakendur tala um áunnið öryggi hjá fólki sem ólst upp við óörugg tengsl og varð síðar öruggara þökk sé samböndum, vináttu, meðferð eða eigin ígrundun.

Breyting kemur yfirleitt í litlum skrefum. Flestum hjálpar þetta:

1. Taktu eftir augnablikinu þegar kerfið þitt fer í gang. Hjartað slær hratt þegar skilaboðum er ósvarað, eða þú finnur sterka löngun til að flýja þegar einhver kemur nær. Þegar þú nefnir það („þetta er tengslaviðvörunin mín“) færðu smá fjarlægð.
2. Staldraðu við áður en þú bregst við. Í kvíðnum stíl þýðir það að bíða með önnur skilaboð. Í forðandi stíl þýðir það að vera fimm mínútum lengur í herberginu áður en þú ferð.
3. Segðu á einföldu máli hvað þú þarft. „Það hjálpar mér þegar þú lætur mig vita að þú verðir seinn“ virkar betur en að prófa hvort hinn áttar sig á því sjálfur.
4. Æfðu gagnstæða hreyfingu í litlum skömmtum. Ef þú ert kvíðinn, skipuleggðu kvöld bara fyrir þig og njóttu þess. Ef þú ert forðandi, deildu einni lítilli tilfinningu á hverjum degi.
5. Verðu tíma með öruggu fólki. Vinir, samstarfsfólk eða stöðugur og heiðarlegur maki sýna taugakerfinu þínu að nánd getur verið örugg.
6. Leitaðu stuðnings þegar mynstrið verður þungt. Ef sambönd særa þig aftur og aftur eða ef ótti og vantraust stýra lífi þínu getur sálfræðingur eða meðferðaraðili hjálpað meira en nokkur grein.

Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Mynstur sem hjálpaði þér árum saman að finna til öryggis hverfur ekki á einum mánuði. Í hvert sinn sem þú bregst aðeins öruggar við en þér líður, byggir þú upp nýjan vana.

Hvað prófið segir og hvað ekki

Tengslastílsprófið okkar gefur þér gildi á báðum kvörðunum og þann stíl sem passar best við þig. Þannig færðu orð yfir það sem þú finnur og upphafspunkt fyrir heiðarlegt samtal við sjálfan þig eða makann.

Það eru líka skýr takmörk. Prófið lýsir því hvernig þú hefur tilhneigingu til að finna og bregðast við núna, byggt á svörunum þínum. Það er ekki greining og segir ekkert endanlegt um sambandið þitt eða fortíð þína. Svörin þín geta færst til eftir núverandi sambandi, skapinu þá vikuna eða nýlegum sambandsslitum. Margir fá aðeins aðra niðurstöðu eftir ár, sérstaklega eftir tímabil breytinga.

Notaðu niðurstöðuna sem kort, ekki sem merkimiða. Ef þú vilt sjá hvernig þú elskar á annan hátt er ástarstílsprófið gott næsta skref. Og ef þú tekur tengslaprófið aftur eftir nokkra mánuði sérðu kannski að eitthvað hefur hreyfst.

Að þekkja tengslastílinn þinn breytir því ekki hver þú ert. En það hjálpar þér að skilja af hverju sum augnablik virðast svona stór og gefur þér val um hvernig þú bregst við þeim. Einmitt með því vali hefst stærsti hluti breytingarinnar.